Top 20 vertailu lisäravinteista
Päädyit tälle sivulle luultavasti vain yhdestä syystä. Sinua kiinnostaa lukea nopea vertailu Suomen suosituimmista lisäravinteista, mutta tietoa ei meinaa löytyä. Tai tietoa kyllä löytyy yksittäisistä lisäravinteista – hyvin kattavastikin – mutta kuka jaksaa lukea erikseen useita sivuja erikseen? Niinpä, ei kukaan. Haluat mennä suoraan asiaan ja nähdä kaikki kerralla, ja niin mekin. Siitä päästänkin heti asiaan.
Sinun iloksesi teimme taulukon suosituimmista, tai Suomessa eniten käytetyistä lisäravinteista. Kokosimme tiedot suomen luotettavimmista lääkesivustolähteistä, jotta tieto olisi mahdollisimman ajankohtaista ja tieteelliseen tutkimukseen perustuvaa.
Taulukko vastaa myös kysymyksiin, kuten:
- Mitä hyötyä lisäravinteista todella on?
- Millaisia haittoja lisäravinteilla voi olla?
- Mistä kyseinen tieto on peräisin?
Tässä vertailu Suomen suosituimmista lisäravinteista:
| Lisäravinne | Tutkimuksissa todetut hyödyt | Mahdolliset haitat ja huomiot | Lähde |
|---|---|---|---|
| D-vitamiini | Tukee immuunijärjestelmää, luuston terveys, lihastoiminta | Yliannostus voi johtaa hyperkalsemiaan ja munuaisvaurioihin | THL |
| Omega-3-rasvahapot | Sydänterveyden parantaminen, tulehdusten vähentäminen | Suuret annokset voivat ohentaa verta | Suomen Sydänliitto |
| Magnesium | Lihasten rentoutuminen, stressin vähentäminen, univaikutus | Liiallinen käyttö voi aiheuttaa ripulia | Duodecim Terveyskirjasto |
| Kalsium | Luuston ja hampaiden terveys | Liiallinen saanti voi aiheuttaa munuaiskiviä | Duodecim Terveyskirjasto |
| Probiootit | Suoliston terveyden tukeminen, immuunipuolustus | Voi aiheuttaa ilmavaivoja ja turvotusta | Duodecim Terveyskirjasto |
| B-vitamiinit | Energia-aineenvaihdunnan tukeminen, hermoston toiminta | Yleensä turvallisia, mutta B6-vitamiinin yliannostus voi johtaa hermovaurioihin | THL |
| Rauta | Anemian ehkäisy ja hoito | Yliannostus voi aiheuttaa vatsavaivoja ja toksisuutta | Duodecim Terveyskirjasto |
| Kuitulisäaineet | Ruoansulatuksen parantaminen, kolesterolin hallinta | Liiallinen saanti voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja | Duodecim Terveyskirjasto |
| C-vitamiini | Immuunijärjestelmän tukeminen, antioksidanttivaikutus | Liiallinen saanti voi aiheuttaa vatsavaivoja | THL |
| Sinkki | Immuunijärjestelmän vahvistaminen, haavojen parantuminen | Liiallinen saanti voi häiritä kuparin imeytymistä ja aiheuttaa vatsavaivoja | THL |
| Kollageeni | Iho-, nivel- ja jänteiden terveys | Ei tunnettuja vakavia haittoja, yliherkkyysreaktiot mahdollisia | Duodecim Terveyskirjasto |
| Kurkuma | Tulehduksien vähentäminen, antioksidanttivaikutus | Voi aiheuttaa vatsavaivoja suurina annoksina | Duodecim Terveyskirjasto |
| Maitohappobakteerit | Suoliston terveyden tukeminen | Voi aiheuttaa ilmavaivoja, erityisesti alussa | Duodecim Terveyskirjasto |
| Vihreä tee -uute | Painonhallinta, antioksidanttivaikutus | Voi sisältää kofeiinia, mikä voi aiheuttaa unettomuutta | Duodecim Terveyskirjasto |
| E-vitamiini | Antioksidanttivaikutus, ihon terveys | Yliannostus voi johtaa verenvuotoriskiin | THL |
| Ashwagandha | Stressin lievittäminen, unen parantaminen | Voi aiheuttaa vatsavaivoja tai päänsärkyä | Duodecim Terveyskirjasto |
| Monivitamiinit | Yleisen ravintotilan tukeminen | Yliannostus voi johtaa vitamiinitoksisuuteen | THL |
| L-karnitiini | Energiantuotannon tukeminen, mahdollinen painonhallinta | Voi aiheuttaa vatsavaivoja tai kalaa muistuttavaa hajua | Duodecim Terveyskirjasto |
| Q10-koentsyymi | Sydänterveyden tukeminen, energiantuotanto | Harvinaiset sivuvaikutukset, kuten vatsavaivat | Duodecim Terveyskirjasto |
| Kreatiini | Lihasmassan ja voiman lisääminen | Voi aiheuttaa painonnousua ja ruoansulatusongelmia | Duodecim Terveyskirjasto |
Muistutus ennen lisäravinteiden soveltamista
Tämä taulukkovertailu on luotu tarjoamaan yleistä tietoa lisäravinteista ja niiden vertailusta. Esitetyt tiedot perustuvat julkaisua kirjoitettaessa saatavilla olleeseen aineistoon ja nykytilanteeseen. Emme kuitenkaan voi taata tietojen ajantasaisuutta tai täydellisyyttä. Suosittelemme aina kääntymään terveydenhuollon ammattilaisen puoleen ennen minkään lisäravinteen käytön aloittamista tai muuttamista, erityisesti, jos sinulla on jokin perussairaus tai käytät reseptilääkkeitä. Lisäravinteiden teho ja vaikutukset voivat vaihdella yksilöllisesti. Muista siis tehdä oma tutkimus ja kuulla asiantuntijan mielipide ennen päätöksen tekemistä suuntaan tai toiseen. Tässä julkaisussa esitetyt mielipiteet ja arviot eivät korvaa ammattitaitoista neuvontaa, koska jokaisen tilanteeseen vaikuttaa yksilölliset tekijät.
