Hoida plantaarifaskiitti 3 vaiheella!

Vihdoin se on poissa. Pitkään jatkunut kipu tai puutuneisuus jalkapohjan jossakin osassa. Kestihän sen hoitokin kauan, eli ei se nyt ikuisuutta olisi voinut jatkua. Mutta. Viikko tai pari eteenpäin, sinulle palaa taas tämä sama kiputila. Ei taas..

Plantaarifaskiitti. Tuo pirulainen joka ei vain suostu lähtemään pois. Ainakaan lopullisesti.

Plantaarifaskiittin hoito on hyvin pitkäjänteistä, uuvuttavaa ja jopa raivostuttavaa. Toki ihmisillä oireilee tämä eri tavalla ja eri kestoisesti, mutta keskimäärin vaiva on kahdesta kuukaudesta kahteen vuoteen. Pitkä aika. Eikä siinä vielä kaikki, tällä vaivalla on tapana palata aina uudestaan ja uudestaan.

Miten tästä päästään sitten lopullisesti eroon? Vastauksia, konsteja ja muita shamaanisymboleita löytyy paljon eri sivustoilta, mutta lähestymme asiaa hyvin käytännönläheisesti. Eli etsimme juurisyyn, aiheuttajan. Terveysvaivoillahan on lähes aina jokin syy, tiesimme sen tai emme. Plantaarifaskiitin hoidossa on aivan sama periaate. Syy löytyy lähes aina paikallisesti tai ylempää epäsuorasti.

Tässä plantaarifaskiitin hoidon lähestymistavassa käsittelemme seuraavia aiheita

• 3 yleistä syytä plantaarifaskiittiin
• Yleisin syy plantaarifaskiittiin: jalkineet
• Vaivaisenluu – apua sopivien jalkineiden valintaan
• Varpaiden erottaja
• Toiseksi yleisin syy: tiukat pohjelihakset
• Ratkaisut tiukkojen pohjelihasten hoitoon
• Kolmas syy: jalan astumistapa/kantapään isku

Katso alla oleva video & paranna plantaarifaskiittisi kerralla kuntoon – ja pysyvästi!

20 kysymystä ja vastausta plantaarifaskiitista

Mikä on plantaarifaskiitti

Plantaarifaskiitti on jalkaterän kantapään alueen kiputila, joka johtuu plantaarifaskian tulehduksesta tai ärsytyksestä.

Mikä aiheuttaa plantaarifaskiittia?

Yleisin syy on jalkaterän voimakas rasitus ja toistuva venytys plantaarifaskialle. Ylipaino, tiukat kengät ja jalka- tai askellushäiriöt voivat myös lisätä riskiä.

Mikä on plantaarifaskian tehtävä?

Plantaarifaskia on jalkapohjan jännekalvo, joka tukee jalkaa ja auttaa sen kaaren ylläpitämisessä.

Mikä on tyypillinen oire plantaarifaskiitissa?

Tyypillinen oire on voimakas kantapään kipu, erityisesti aamuisin tai pitkän lepojakson jälkeen.

Miten plantaarifaskiitti diagnosoidaan?

Lääkäri voi diagnosoida sen kliinisen arvioinnin ja tarvittaessa kuvantamistutkimusten, kuten ultraäänen tai röntgenkuvien avulla. Harvemmin diagnoosiin tehdään kuitenkaan kuvantamistutkimuksia, ellei oireistoon liity muutakin.

Miten plantaarifaskiittia hoidetaan kotona?

Kotihoidoksi suositellaan lepoa, jalkineiden tukipohjallisia, jalkojen jäähdyttelyä ja venyttelyharjoituksia.

Voiko plantaarifaskiitti parantua itsestään?

Useimmiten, erityisesti lievissä, se parantuu ajan myötä asianmukaisen hoidon ja lepojaksojen avulla.

Milloin pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon plantaarifaskiitin vuoksi?

Jos kipu jatkuu tai pahenee, lääkärin hoito on suositeltavaa. Tai jos liittyy muita oireita. Myös jos epäilet, että kyseessä voi olla muu jalkavaiva, kuten murtuma.

Mikä on konservatiivinen hoito plantaarifaskiittiin?

Konservatiivinen hoito voi sisältää venyttelyä, jalkineiden tukipohjallisia, fysioterapiaa ja tulehduskipulääkkeitä. Myös hieronta on oivallinen konsti.

Milloin plantaarifaskiitti saattaa vaatia kirurgista hoitoa?

Leikkaus harkitaan yleensä vasta, kun muut hoidot eivät ole auttaneet useiden kuukausien tai jopa vuoden aikana. Kirurgia on harvinainen ratkaisu plantaarifaskiitin hoidossa.

Voiko plantaarifaskiitti uusiutua?

Kyllä, se voi uusiutua erityisesti, jos aiheuttavaa tekijää, kuten liiallista kuormitusta, ei ole korjattu.

Voiko plantaarifaskiitti johtaa muihin jalkavaivoihin?

Kyllä, pitkään hoitamattomana se voi aiheuttaa muita jalka- ja asento-ongelmia. Tämä onkin yleisin “jälkitauti” plantaarifaskiitilla.

Miten plantaarifaskiittiin liittyvä kipu voi vaikuttaa päivittäiseen elämään?

Se voi vaikeuttaa kävelyä ja liikkumista, ja aiheuttaa epämukavuutta ja kipua päivittäisissä toiminnoissa.

Voiko plantaarifaskiitti olla merkki jostain muusta vakavammasta terveysongelmasta?

Yleensä se liittyy jalkojen biomekaanisiin tekijöihin eikä ole merkki vakavammasta sairaudesta.

Kuinka kauan plantaarifaskiitti yleensä kestää?

Se voi kestää useista viikoista kuukausiin tai pahimmillaan vuosia, mutta asianmukaisella hoidolla paraneminen on mahdollista.

Mitkä ovat plantaarifaskiitin riskitekijät?

Riskitekijöitä ovat ikä, ylipaino, liiallinen jalkojen rasitus ja jalka- tai asennolliset ongelmat. Myös muut selkävammat ja hermojuuriperäiset vaivat lisäävät riskiä (iskias on yksi näistä).

Voiko plantaarifaskiittiin liittyvä kipu levitä muualle jalkaan?

Kyllä, se voi aiheuttaa kipua jalkaterästä jalkapöydän etuosaan ja varpaisiin.

Onko harjoittelu mahdollista plantaarifaskiitista huolimatta?

Harjoittelu on mahdollista, mutta se tulisi sovittaa kivun mukaan ja välttää liiallista kuormitusta. Kevyt liikunta voi olla jopa hyödyksi parantumisen suhteen, mutta tässä oleellista on toimia kivun sallimissa rajoissa.

Miten plantaarifaskiittia voi ehkäistä?

Ehkäisykeinoina ovat kunnolliset jalkineet, riittävä venyttely ennen liikuntaa, ja painonhallinta. Hyvät, terveelliset elintavat jotka estävät kehon vammoja ja rasitustiloja ovat tässäkin tärkein ennaltaehkäisijä.

Voiko plantaarifaskiittiin sairastuneen elämäntapa vaikuttaa paranemiseen?

Kyllä, terveellinen elämäntapa, joka sisältää oikeanlaista liikuntaa ja painonhallintaa, voi edistää paranemista ja ehkäistä uusiutumista.