Kirja-arvio maailman huippuasiantuntijan tekeleestä: “Back Mechanic”, Stuart McGill

Selkäkipu on hyvin yleistä, jopa 80 % aikuisista kokee selkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyvälaatuista eli epäspesifiä kipua, joka paranee itsekseen muutamassa päivässä tai viikossa. Selkäkivun uusiutuminen on myös tavallista, mutta tällöinkin paranemistaipumus on hyvä. Vain 5-10 % selkäkiputapauksista on kyseessä jokin täsmällisesti määriteltävissä oleva selkäsairaus tai hermojuuriongelma, mutta näiden hoito on monesti erittäin haastavaa hyvien pitkäaikaistulosten saavuttamiseksi – tai näin ainakin luulimme, kunnes Stuart McGill muutti käsityksemme kroonisten, vaikeiden hermojuuriselkäkipujen (mm. välilevyihin liittymät ongelmat mm. pullistumat) hoidossa.

Kuka on Stuart McGill?

Stuart McGill on tunnettu kanadalainen selkäasiantuntija ja tutkija – sekä aikansa johtava asiantuntija. Hän on erikoistunut selkäkivun biomekaniikan ja kuntoutuksen alalle. McGill on kirjoittanut useita kirjoja ja tieteellisiä artikkeleita selkävaivoista ja selän terveydestä. McGill toimi pitkään kinesiologian ja selkäkivun professorina Waterloon yliopistossa Ontariossa, Kanadassa, ennen kuin siirtyi eläkkeelle. Hänellä on laaja kokemus selkäkivun tutkimisesta ja hoitamisesta sekä lukuisia vertaisarvioituja julkaisuja alalta.

Yksi hänen tunnetuimmista kirjoistaan on “Back Mechanic: The Secrets to a Healthy Spine Your Doctor Isn’t Telling You,” jossa hän tarjoaa käytännön neuvoja selän terveyden ymmärtämiseen ja parantamiseen. Kirjassaan hän keskittyy selän biomekaniikan merkitykseen ja tarjoaa lukijoilleen itsearviointityökaluja ja harjoituksia selkäkivun lievittämiseksi ja ennaltaehkäisemiseksi.

McGill on vaikuttanut merkittävästi selkäkivun hoidon ymmärtämiseen ja hän on kouluttanut lukuisia terveydenhuollon ammattilaisia selkäkivun biomekaniikan ja kuntoutuksen alalla. Hänen työnsä on auttanut monia ihmisiä ymmärtämään selän terveyden perusteita ja löytämään tehokkaita tapoja hoitaa ja ennaltaehkäistä selkäkipua.

Jos selkäkipu vaivaa sinua usein, sinun kannattaa tutustua äskettäin lukemaani kirjaan. Kirjan täydellinen nimi on “Back Mechanic: The Secrets to a Healthy Spine Your Doctor Isn’t Telling You” ja sen on kirjoittanut tohtori Stuart McGill. Jatka lukemista, jos haluat fysioterapeutin arvion tästä kirjasta ja niistä opetuksista, joita se tarjoaa.

Back Mechanic, eli Selkämekaanikko on osuva nimi kirjalle

Kirjalla on nokkela tapa lähestyä selkävaivoja. Jos autosi temppuilee tai ei toimi hyvin, veisit sen heti mekaanikolle. Mutta voit kohdata vaikeuksia oikean mekaanikon löytämisessä – sellaisen, joka on luotettava eikä laskuta sinua tarpeettomasta työstä.

Valitettavasti terveydenhuolto ei juuri eroa tästä. Vaikka ongelmasi ovat todellisia, terveydenhuollon ratkaisut voivat joskus olla hyödyttömiä, tarpeettoman kalliita tai täysin vääriä. Mutta luovuttaminen ja ongelman huomiotta jättäminen eivät myöskään ratkaise ongelmaa koska silloin ongelma pahenee ja yleensä alkaa aiheuttaa muitakin vaivoja kehossasi.

Tämän kirjan tarkoitus on varustaa sinut omaksi selkämekaanikoksesi. Opit selkäsi mekaniikan, miksi se voi olla epäkunnossa ja mitä voit tehdä korjataksesi sen itse. Näiden teorioiden ymmärtäminen ja korjaaminen syvemmällä tasolla on äärimmäisen tärkeää, sillä terveydenhuollon ammattilaisetkaan eivät monesti tiedä kaikesta tarpeeksi – ja vaikka tietäisivätkin, heillä ei yksinkertaisesti ole aina tarpeeksi aikaa keskittyä juuri sinun vaivoihisi ja valjastamiseen riittävällä tavalla.

Tohtori Stuart McGill Tohtori Stuart McGill on professori Ontarion yliopistossa Kanadassa ja hän erikoistuu selkäkipuihin. Itse asiassa tämä ei ole hänen ensimmäinen kirjansa selkävaivoista. McGill on julkaissut useita oppikirjoja ja yli 240 vertaisarvioitua tieteellistä artikkelia. Selkäasiantuntijana hän on pitänyt lukuisia luentoja alaselän toiminnasta, vammojen ehkäisystä ja kuntoutuksesta. Hän hoitaa edelleen potilaita klinikallaan Back Fit Pro.

Kerron tämän tehdäkseni sinulle selväksi: tällä kaverilla on tietoa ja osaamista selkäasioista. Hänen kirjansa on tiivistelmä vuosien ja vuosien tutkimustyöstä, esitetty käytännönläheisellä tavalla.

Back Mechanic rakenne jakautuu neljään selkeään osaan, jotka selitän alla

Osa 1: Myytit Selkäkivusta

Kirjan alkuosa käsittelee joitakin yleisiä myyttejä selkäkivusta: mikä auttaa, mikä ei ja kaikki siltä väliltä.

Mielestäni on hyvä, että hän aloitti tällä aiheella. Saat käsityksen siitä, että hän on kuullut kaiken: jokaisen väitetyn syyn selkäkipuun tai tehottomaan hoitoon. Jos tuntuu, ettet koskaan pääse eroon selkäkivustasi, luota McGilliin – et ole yksin.

Hän käsittelee näitä asioita suoraviivaisesti, oli kyseessä myytti tai ei. Ei ole jargonia tai tarpeetonta johdantoa; hän menee suoraan asiaan. Ja vaikka en usko, että hän yrittää “tapella” minkään lääkärin, fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa, hän ei epäröi arvostella heitä sellaisista asioista, jotka eivät todella auta.

Esimerkiksi jotkut fysioterapeutit hoitavat selkäkipua suorittamalla ultraäänihoitoa selälle, mikä ei auta lainkaan. Kiropraktikko voi tehdä manipulaation – ja sitten varata sinulle 3 manipulaatiota viikossa seuraavaksi 6-8 viikoksi. Se on yksi sopiva lähestymistapa hetkellisesti, mutta ei oikeasti korjaa ongelmaa. Ne eivät paranna selkäkipuasi, koska ne eivät käsittele juurisyytä.

Osa 2: Miten tunnistaa selkäkivun juurisyy?

Kirjailija ei jätä sinua yksin ongelman kanssa: hän tarjoaa ratkaisun, sellaisen, jota mikään hoitajasi ei luultavasti ole antanut. Osa 2 selittää, miten voit tunnistaa selkäkipusi syyn käyttämällä 8 erittäin helppoa itsearviointityökalua.

Osa 2:n itsearviointi sisältää yleensä jonkinlaista liikettä. McGill opettaa yksinkertaisen selkäarvioinnin, jaettuna 8 liiketestiin, joita kuka tahansa lukija voi tehdä. Kaikkien näiden liiketestien ytimessä on keskittyminen liikemalleihin, jotka vaikuttavat selkäkipusi syihin. Selkäkipusi takana on aina jokin syy, ja lähes aina on tapa korjata liikkeet, jotka aiheuttavat ongelman.

Päästäksesi ongelman juurille kotona

Sinun täytyy ottaa vastuu selkäkivustasi kotona. Oletetaan, että sinulle on määrätty 30–60 minuuttia fysioterapeutin kanssa muutaman kerran viikossa. Se ei auta alaselkääsi mitenkään, jos palaat kotiin ja jatkat niitä huonoja liikemalleja, jotka aiheuttivat kivun alun perin.

Mitä tarkoitan “huonoilla liikemalleilla”? Ne ovat yksinkertaisesti päivittäisiä tapoja, jotka heikentävät ryhtiäsi tai rasittavat selkääsi. Esimerkiksi, kun et huomioi selkääsi, kun kumarrut laittamaan kenkiäsi; istuminen ilman oikeaa kaarevuutta lannerangassasi; tai oikean vatsalihastuen käyttämättä jääminen terveen rungon vakauden saavuttamiseksi. Jos sinulla on kroonista selkäkipua, olet luultavasti syyllinen ainakin yhteen näistä liikemalleista.

Mutta, ei huolta. McGill selittää kaikki nämä asiat tavalla, joka on helppo ymmärtää. Lisäksi hän tarjoaa lukijalle hyödyllisiä tekniikoita, joiden avulla voit tehdä todellisen arvioinnin ja löytää kivun syyn.

Osa 3: Selän korjaaminen

Kirjan kolmas osa käsittelee varinaista ongelman ratkaisemista. Nyt, kun tiedät, mitkä liikemallit vaikuttavat kipuusi, voit tehdä jotain sen eteen. Jotain, joka todella tekee eron arkipäiväisessä elämässäsi ja helpottaa vaivojasi tai jopa parantaa kivut.

Selkäkipua korjataksesi on kaksi tavoitetta:
1) kivun syyn poistaminen
2) vahvan selän rakentaminen

Molemmat näistä tavoitteista edistävät selkärangan yleistä terveyttä, jota tohtori McGill kutsuu termillä “selkärangan hygieniaksi”.

Hyvän selkärangan hygienian ylläpitäminen

Mielestäni ilmaus “selkärangan hygienia” on todella hyvä. McGill määrittelee sen “selkäsi säästämiseksi” kaikissa päivän toiminnoissa.

Tätä käsitettä toistetaan kirjassa usein, koska kokemukseni perusteella selän terveyden ylläpito vaatii päivittäistä huomiota. Kirjan käsitteet eivät ole vaikeita ymmärtää, mutta jos et ota niitä vakavasti ja sitoudu pieniin, päivittäisiin muutoksiin, sinun on vaikea onnistua parannuksessa ja selkäkipusi vähentämisessä. Tämän vuoksi kirjasta hyötyykin eniten ne, jotka ovat oikeasti valmiita tekemään muutoksen eteen hieman töitä hyvinvointinsa eteen.

Vaikka selkärangan hygienia vaatiikin ajattelutavan muutosta, se ei ole pelkkää teoriaa. McGill antaa lukijalle “The Big 3” -harjoitukset, jotka sinun tulisi tehdä joka päivä säännöllisesti, terveen selän uudelleenrakentamiseksi. Nämä harjoitukset selitetään tarkasti kirjassa, mutta verkosta löytyy myös lisätietoa niiden oikeaoppiseen toteuttamiseen. Puhdas tekniikka on tärkein, jotta liikkeistä on hyötyä eikä haittaa. Jos koet tarvetta, voit ottaa nämä puheeksi fysioterapeuttisi kanssa ja pyytää häntä opastamaan näiden oikeaoppisessa teossa. Mikäli fysioterapeuttisi ei tunnista näitä, on aika vakavasti harkita fysioterapeutin vaihtoa.

The Big 3 -harjoitukset löytyy myös sivustomme toisesta kirjoituksesta:
Välilevyn pullistuma – totuus sen parantamisesta – Terveysvalinta

Osa 4: Optimaalisen suorituskyvyn takaaminen

Kirjan viimeinen osa käsittelee monia “hienosäätöjuttuja”. Kun olet poistanut kivun ja parantanut selkärangan hygieniaa, seuraavat vaiheet liittyvät aktiivisen elämäntavan palauttamiseen (monilla ellei kaikilla ko. ongelmista kärsivillä aktiivinen elämä rajoittuu enemmän tai vähemmän).

McGill täydentää tätä lukua joillakin tapaustutkimuksilla ja harjoituksilla, jotka liittyvät tiettyihin selkäkipuongelmiin, kuten iskiakseen ja ahtaumaan.

Kirjailija on selkäasiantuntija, ja hän on käsitellyt lukemattomia selkäkiputapauksia pitkän uransa aikana. McGillin ohjelma ei missään nimessä ole “One size fits all” – tyyppinen ratkaisu ja kirjan loppuosassa McGill tarjoaa hyödyllisiä vastauksia konkreettisiin kysymyksiin oikeilta ihmisiltä.

Ota terveytesi omaksi asiaksesi: Kukaan muu ei välitä selkäkivustasi yhtä paljon kuin sinä itse, eikä heidän pitäisikään. Selkäsi on sinun ja sinun elämänlaatusi on kyseessä. Ota vastuu selkäkivustasi, sitoudu näihin McGillin kirjassa esiteltyihin vaiheisiin ja pääse takaisin tekemään perusasioita ilman tuota ärsyttävää selkäkipua. Voin sanoa kirjan lukeneena ja välilevyn pullistumasta kärsivänä, että tämä kirja on ollut avain selkäongelmieni parantamiseen. Fysioterapeutit joiden luona kävin eivät osanneet auttaa minua tarvitsemallani tavalla. He vain tunkivat kasan erilaisia harjoitteita minulle ilman sen suurempaa syventymistä.

Lyhyesti sanottuna, jos olet kyllästynyt erikoislääkäreiden jatkuvasti määräämiin lääkkeisiin ja venytyksiin, jotka eivät johda mihinkään, sinun täytyy lukea Back Mechanic.

Olitpa sitten rahaton tai jalat koukussa kyttyrässä selkäkipusi takia, tilanteesi ei parane, ennen kuin päätät muuttaa päivittäisiä toimintatapoja. Selkäkipujen osalta se tarkoittaa pientenkin liikkeiden huomioimista ja selkärangan asennon huomioimista näiden liikkeiden aikana.

Asiaa voisi verrata auton renkaisiin. Pieninkin epäkohta renkaan suuntauksessa vaikuttaa huomattavasti sen käyttöikään ja siihen, kuinka nopeasti se kuluu puhki. Auton renkaan voi toki vaihtaa kokonaan, mutta selkää ei voi.

Joten jos olet käynyt kiropraktikoilla, lääkäreillä ja fysioterapeuteilla ja sinulla on edelleen selkäkipua, uskon, että Back Mechanic on aikasi ja rahasi arvoinen. Ja älä vain lue kirjaa, vaan tee sijoitus hyvinvointiisi ja käytä aikaa seuraamalla tohtori McGillin vaiheittaista lähestymistapaa.